WOD 라이브러리

86개의 벤치마크 WOD · Girl / Hero / Open

86개의 WOD

Girl WOD

Fran

바벨맨몸

· Thruster· Pull-up

서브 3분

Girl WOD

Grace

바벨

· Clean & Jerk

서브 2분

Girl WOD

Helen

케틀벨맨몸

· 400m Run· Kettlebell Swing· Pull-up

서브 9분

Girl WOD

Annie

줄넘기맨몸

· Double-Under· Sit-up

서브 8분

Girl WOD

Eva

케틀벨줄넘기맨몸

· 800m Run· Kettlebell Swing· Pull-up

40분 이하

Girl WOD

Kelly

박스맨몸

· 400m Run· Box Jump· Wall Ball

35분 이하

Girl WOD

Amanda

바벨맨몸

· Ring Muscle-up· Snatch

서브 10분

Girl WOD

Isabel

바벨

· Snatch

서브 2분

Girl WOD

Karen

맨몸

· Wall Ball Shot

서브 8분

Girl WOD

Linda

바벨맨몸

· Deadlift· Bench Press· Clean

20분 이하

Girl WOD

Mary

맨몸

· Handstand Push-up· Pistol Squat· Pull-up

20분 AMRAP - 10라운드+

Girl WOD

Nancy

바벨맨몸

· 400m Run· Overhead Squat

서브 15분

Girl WOD

Diane

바벨맨몸

· Deadlift· Handstand Push-up

서브 4분

Girl WOD

Barbara

맨몸

· Pull-up· Push-up· Sit-up+1개

20분 이하

Girl WOD

Chelsea

맨몸

· Pull-up· Push-up· Air Squat

30분 EMOM 완주 목표

Girl WOD

Cindy

맨몸

· Pull-up· Push-up· Air Squat

20분 AMRAP - 20라운드+

Girl WOD

Elizabeth

바벨맨몸

· Clean· Ring Dip

서브 6분

Girl WOD

Jackie

바벨맨몸

· 1000m Row· Thruster· Pull-up

서브 8분

Girl WOD

Lynne

바벨맨몸

· Bench Press· Pull-up

스코어 기반 - 총 반복수 150+

Girl WOD

Nicole

바벨맨몸

· 400m Run· Pull-up

20분 AMRAP - 총 Pull-up 100개+

Hero WOD

Murph

맨몸

· 1 Mile Run· Pull-up· Push-up+1개

서브 40분

Hero WOD

DT

바벨

· Deadlift· Hang Power Clean· Push Jerk

서브 7분

Hero WOD

Michael

맨몸

· 800m Run· Back Extension· Sit-up

서브 20분

Hero WOD

JT

맨몸

· Handstand Push-up· Ring Dip· Push-up

서브 8분

Hero WOD

Randy

바벨

· Power Snatch

서브 6분

Hero WOD

Ryan

박스바벨

· Ring Muscle-up· Burpee Box Jump

서브 20분

Hero WOD

Holleyman

바벨맨몸박스

· Power Clean· Handstand Push-up· Ring Muscle-up

40분 이하

Hero WOD

Kalsu

바벨

· Thruster· Burpee

20분 이하

Hero WOD

Jason

맨몸

· Air Squat· Ring Muscle-up

20분 이하

Hero WOD

Danny

박스바벨맨몸

· Box Jump· Push Press· Pull-up

20분 AMRAP - 5라운드+

Open

11.1

줄넘기맨몸

· Double-Under· Power Snatch

10분 AMRAP - 10라운드+

Open

12.1

맨몸

· Burpee

7분 AMRAP - 100개+

Open

13.1

바벨줄넘기

· Burpee Box Jump· Snatch

17분 AMRAP

Open

14.1

줄넘기바벨

· Double-Under· Power Snatch

10분 AMRAP

Open

15.1

바벨맨몸

· Toes-to-Bar· Deadlift· Snatch+1개

9분 AMRAP + 6분 1RM

Open

16.1

바벨맨몸

· Overhead Walking Lunge· Burpee Box Jump· Chest-to-Bar Pull-up

20분 AMRAP