CrossFit Movement Guide
Learn the technical standards, common mistakes, and scaling methods for 15 core movements. Complete guide for all levels from beginners to RX athletes.
Upper Body Power
Upper pulling and pushing movements that train the back, shoulders, and chest. The core of functional strength.
풀업 (Pull-Up)
★ 초급광배근 · 이두근 · 코어
푸시업 (Push-Up)
★ 입문대흉근 · 삼두근 · 전면 삼각근 · 코어
핸드스탠드 푸시업 (HSPU)
★ 전문가삼각근 · 삼두근 · 상부 승모근 · 코어
머슬업 (Muscle-Up)
★ 전문가광배근 · 대흉근 · 삼두근 · 이두근 · 코어
스러스터 (Thruster)
★ 중급대퇴사두근 · 둔근 · 삼각근 · 삼두근 · 코어
Lower Body Strength
Lower body movements that develop explosive power and strength centered on quadriceps, glutes, and hamstrings.
에어 스쿼트 (Air Squat)
★ 입문대퇴사두근 · 둔근 · 햄스트링 · 코어
데드리프트 (Deadlift)
★ 중급햄스트링 · 둔근 · 등 하부 · 등 상부 · 코어
프론트 스쿼트 (Front Squat)
★ 중급대퇴사두근 · 둔근 · 코어 · 상부 등
박스 점프 (Box Jump)
★ 초급대퇴사두근 · 둔근 · 종아리 · 코어
월볼 (Wall Ball)
★ 초급대퇴사두근 · 둔근 · 삼각근 · 코어
Metabolic Conditioning
High-intensity conditioning movements that maximize heart rate and develop whole-body metabolic capacity.
더블언더 (Double-Under)
★ 중급종아리 · 전완근 · 코어 · 심폐 시스템
버피 (Burpee)
★ 초급전신 (심폐 시스템, 코어, 어깨, 대퇴사두근, 둔근)
케틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)
★ 초급햄스트링 · 둔근 · 등 하부 · 코어 · 전완근
로잉 (Rowing)
★ 초급등 하부 · 햄스트링 · 둔근 · 등 상부 · 이두근 · 코어
클린 (Clean)
★ 상급햄스트링 · 둔근 · 등 상부 · 승모근 · 코어 · 전신
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