Hero WOD5 Rounds
Ryan
BoxBarbell
Target Time
서브 20분 (엘리트), 30분 이하 (경쟁)
WOD Description
미 육군 레인저 라이언 잡을 추모하는 WOD.
5라운드 for time:
7 Ring Muscle-up
21 Burpee Box Jump (61cm)
Key Movements
1Ring Muscle-up
2Burpee Box Jump
Scaling Options
• Muscle-up: Chest-to-Bar Pull-up → 밴드 Muscle-up
• Burpee Box: Burpee + Step-up으로 대체
• 고강도 WOD
#Hero#Muscle-up#Burpee#5 Rounds