Hero WOD
Murph
Bodyweight
Target Time
서브 40분 (엘리트), 55분 이하 (경쟁), 70분 이하 (일반)
WOD Description
미 해군 중위 마이클 머피를 추모하는 WOD.
1 Mile Run
100 Pull-up
200 Push-up
300 Air Squat
1 Mile Run
*Partition 허용 (예: 20라운드 × 5 Pull-up+10 Push-up+15 Air Squat)
**20파운드 조끼/배낭 착용 권장
Key Movements
11 Mile Run
2Pull-up
3Push-up
4Air Squat
Scaling Options
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
• 조끼 없이 맨몸으로 시작
• Partition: 20라운드 치퍼 형식 추천
• Run: 800m로 줄이기 가능
#Hero#Memorial#지구력#Bodyweight#Vest