Hero WOD5 Rounds
DT
바벨
목표 시간
서브 7분 (엘리트), 10분 이하 (경쟁), 15분 이하 (일반)
WOD 설명
미 공군 상병 티모시 데이비스를 추모하는 WOD.
5라운드 for time:
12 Deadlift (70kg/47.5kg)
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
주요 동작
스케일링 옵션
• 권장 무게: 70kg → 50kg → 35kg
• 바벨을 내려놓지 않고 연결 동작 권장
• 무게 조정 시 세 동작 모두 동일 무게
DT 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
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#Hero#Barbell#5 Rounds#파워