Hero WOD3 Rounds
Michael
맨몸
목표 시간
서브 20분 (엘리트), 28분 이하 (경쟁)
WOD 설명
미 해군 소위 마이클 맥게버른을 추모하는 WOD.
3라운드 for time:
800m Run
50 Back Extension
50 Sit-up
주요 동작
1800m Run
2Back Extension
3Sit-up
스케일링 옵션
• Back Extension: GHD Back Extension 또는 Superman
• Run: Rowing 800m 대체 가능
• Sit-up: Anchored Sit-up 가능
Michael 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
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#Hero#Running#Core#3 Rounds