Girl WOD
Linda
바벨맨몸
목표 시간
20분 이하 (엘리트), 35분 이하 (일반)
WOD 설명
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 반복으로 세 가지 동작을 수행합니다.
Deadlift (체중 1.5배)
Bench Press (체중)
Clean (체중 0.75배)
스케일링 옵션
• 각 동작의 무게를 체중 비율에 맞게 조정
• 체력에 따라 무게 비율 낮춤
• Bench Press: Floor Press로 대체 가능
Linda 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#Deadlift#Bench Press#Clean#파워리프팅