1RM 계산기

최대 중량을 계산하고 퍼센트 테이블을 확인하세요

예상 1RM (Epley 공식)

—lb

사용 중량

반복 횟수: 1회

1회15회30회

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1RM 계산기 사용법

1RM이란?

1RM(원 렙 맥스)은 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 직접 측정하면 피로와 부상 위험이 커서, 보통 가벼운 무게로 2~10회 수행한 기록으로 추정합니다.

Epley 공식

이 계산기는 Epley 공식을 사용합니다: 1RM = 무게 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30). 예를 들어 100kg으로 5회를 했다면 약 117kg입니다. 2~10회 구간에서 가장 정확하고, 그보다 많으면 피로와 자세 영향으로 오차가 커지므로 실제 측정값이 아니라 훈련 가이드로 활용하세요.

사용 방법

바벨, 덤벨, 맨몸 중 모드를 선택합니다.
들어 올린 무게를 입력하고 수행한 반복 횟수를 고릅니다.
추정 1RM과 60~100% 퍼센트 테이블을 확인하고 작업 세트 무게로 활용합니다.
kg과 lb는 언제든 전환할 수 있고, 다른 단위로 변환된 값이 함께 표시됩니다.

퍼센트 테이블 활용

대부분의 근력 프로그램은 1RM의 퍼센트로 무게를 정합니다. 기술 연습과 고반복은 60~70%, 3~6회 근력 세트는 75~85%, 무거운 싱글은 90% 이상이 일반적입니다. WOD 라이브러리와 함께 쓰면 벤치마크 WOD의 RX 중량과 스케일링을 정하는 데 도움이 됩니다.