Girl WOD
Diane
바벨맨몸
목표 시간
서브 4분 (엘리트), 8분 이하 (경쟁), 15분 이하 (일반)
WOD 설명
21-15-9 반복으로 Deadlift와 Handstand Push-up을 완료합니다.
21 Deadlift (100kg/70kg)
21 Handstand Push-up
15 Deadlift
15 Handstand Push-up
9 Deadlift
9 Handstand Push-up
주요 동작
스케일링 옵션
• Deadlift: 100kg → 70kg → 50kg
• HSPU: Pike Push-up → Box Pike → Push-up
• HSPU 벽 보조 사용 가능
Diane 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
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#21-15-9#Deadlift#HSPU#파워