CrossFit Open
20.3
바벨맨몸
목표 시간
For Time (9분 제한)
WOD 설명
For Time (9분 제한)
21-15-9
Deadlift (159kg/102kg)
Handstand Walk 5m/4m
주요 동작
2Handstand Walk
스케일링 옵션
• Deadlift: 159kg → 102kg → 70kg
• Handstand Walk: Bear Crawl → Box Walk
• 고중량 데드리프트
20.3 알아보기
이 워크아웃은 매년 열리는 전 세계 온라인 대회, 크로스핏 오픈에서 나온 것입니다. 누구나 도전할 수 있고, 지난 오픈 워크아웃을 다시 해보면 이전 기록이나 그해 기준과 비교해 볼 수 있습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
비슷한 WOD
#2020#Open#For Time#21-15-9