Hero WOD
Murph
맨몸
목표 시간
서브 40분 (엘리트), 55분 이하 (경쟁), 70분 이하 (일반)
WOD 설명
미 해군 중위 마이클 머피를 추모하는 WOD.
1 Mile Run
100 Pull-up
200 Push-up
300 Air Squat
1 Mile Run
*Partition 허용 (예: 20라운드 × 5 Pull-up+10 Push-up+15 Air Squat)
**20파운드 조끼/배낭 착용 권장
스케일링 옵션
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
• 조끼 없이 맨몸으로 시작
• Partition: 20라운드 치퍼 형식 추천
• Run: 800m로 줄이기 가능
Murph 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#Hero#Memorial#지구력#Bodyweight#Vest