Girl WOD
Mary
맨몸
목표 시간
20분 AMRAP - 10라운드+ (엘리트), 6라운드+ (경쟁)
WOD 설명
20분 AMRAP으로 최대한 많은 라운드를 완료합니다.
5 Handstand Push-up
10 Pistol Squat (한발 스쿼트)
15 Pull-up
주요 동작
스케일링 옵션
• HSPU: Pike Push-up → Box Pike
• Pistol: 박스 보조 Pistol → Split Squat
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
Mary 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
AMRAP은 처음에 너무 빠르게 시작해서 망치는 경우가 많습니다. 제한 시간 내내 유지할 수 있는 속도를 정하고, 라운드 시간을 일정하게 유지하며, 마지막 1~2분에 스퍼트를 내세요. 라운드 수는 기록해 두는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#AMRAP#Bodyweight#균형#고급