Girl WOD5 Rounds
Nancy
바벨맨몸
목표 시간
서브 15분 (엘리트), 20분 이하 (경쟁), 28분 이하 (일반)
WOD 설명
5라운드를 최대한 빠르게 완료합니다.
400m Run
15 Overhead Squat (43kg/30kg)
주요 동작
1400m Run
2Overhead Squat
스케일링 옵션
• OHS: 43kg → 30kg → 20kg → PVC
• Run: Rowing/Bike 400m 대체 가능
• 유연성과 안정성 먼저 확인
Nancy 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#Running#OHS#Overhead#5 Rounds