Girl WOD5 Rounds
Eva
케틀벨줄넘기맨몸
목표 시간
40분 이하 (엘리트), 50분 이하 (일반)
WOD 설명
5라운드를 최대한 빠르게 완료합니다.
800m Run
30 Kettlebell Swing (32kg/24kg)
30 Pull-up
주요 동작
스케일링 옵션
• Kettlebell: 32kg → 24kg → 16kg
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
• Run: 400m Rowing으로 대체 가능
Eva 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
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#Running#Kettlebell#Pull-up#지구력