Girl WOD
Fran
바벨맨몸
목표 시간
서브 3분 (엘리트), 5분 이하 (경쟁), 10분 이하 (일반)
WOD 설명
21-15-9 반복으로 Thruster와 Pull-up을 최대한 빠르게 완료합니다.
21 Thruster (43kg/30kg)
21 Pull-up
15 Thruster
15 Pull-up
9 Thruster
9 Pull-up
스케일링 옵션
• Thruster 무게: 30kg → 20kg → PVC
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row → Jumping Pull-up
• 권장 중량: 첫 세트 21개를 2세트 이하로 분할 가능한 무게
Fran 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
비슷한 WOD
#21-15-9#Pull-up#Thruster#전신운동