Girl WOD
Elizabeth
바벨맨몸
목표 시간
서브 6분 (엘리트), 10분 이하 (경쟁), 16분 이하 (일반)
WOD 설명
21-15-9 반복으로 Clean과 Ring Dip을 완료합니다.
21 Clean (61kg/43kg)
21 Ring Dip
15 Clean
15 Ring Dip
9 Clean
9 Ring Dip
주요 동작
2Ring Dip
스케일링 옵션
• Clean: 61kg → 43kg → 30kg
• Ring Dip: 밴드 Ring Dip → Box Dip → Parallel Bar Dip
• Ring Dip 대체: Bar Dips
Elizabeth 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
비슷한 WOD
#21-15-9#Clean#Ring Dip#상체