Girl WOD
Karen
맨몸
목표 시간
서브 8분 (엘리트), 12분 이하 (경쟁), 18분 이하 (일반)
WOD 설명
150개의 Wall Ball Shot을 최대한 빠르게 완료합니다.
150 Wall Ball Shot (9kg/6kg) for time
타겟 높이: 3m/2.7m
주요 동작
스케일링 옵션
• Wall Ball: 9kg → 6kg → 4kg
• 타겟: 높이 조정 가능
• 분할: 10×15 또는 15×10 추천
Karen 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
#Wall Ball#하체#지구력