Hero WOD
JT
맨몸
목표 시간
서브 8분 (엘리트), 15분 이하 (경쟁)
WOD 설명
미 해군 특수부대원 제프 테일러를 추모하는 WOD.
21-15-9 for time:
Handstand Push-up
Ring Dip
Push-up
주요 동작
스케일링 옵션
• HSPU: Pike Push-up → Box Pike
• Ring Dip: 밴드 Ring Dip → Box Dip
• 상체 근력 WOD
JT 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
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#Hero#21-15-9#상체#Bodyweight