Hero WOD30 Rounds
Holleyman
바벨맨몸박스
목표 시간
40분 이하 (엘리트), 55분 이하 (경쟁)
WOD 설명
미 육군 특전사 아론 홀레이만을 추모하는 WOD.
30라운드 for time:
5 Power Clean (70kg)
3 Handstand Push-up
1 Ring Muscle-up
스케일링 옵션
• Power Clean: 70kg → 50kg → 35kg
• HSPU: Pike Push-up
• Muscle-up: Chest-to-Bar Pull-up 2개
• 30라운드 완주 목표
Holleyman 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
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