Hero WOD
Randy
바벨
목표 시간
서브 6분 (엘리트), 10분 이하 (경쟁), 15분 이하 (일반)
WOD 설명
미 공군 특수요원 랜디 하드을 추모하는 WOD.
75 Power Snatch (35kg) for time
주요 동작
1Power Snatch
스케일링 옵션
• 권장 무게: 35kg → 25kg → 15kg
• 분할: 5×15 또는 10×7~8
• 기술 WOD: Snatch 동작 완벽히 숙지 후 도전
Randy 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
#Hero#Snatch#Barbell#반복