Hero WOD

Jason

맨몸

목표 시간

20분 이하 (엘리트), 30분 이하 (경쟁)

WOD 설명

미 육군 스태프 상사 제이슨 고든을 추모하는 WOD. 100 Air Squat 5 Ring Muscle-up 75 Air Squat 10 Ring Muscle-up 50 Air Squat 15 Ring Muscle-up 25 Air Squat 20 Ring Muscle-up

주요 동작

1Air Squat

2Ring Muscle-up

스케일링 옵션

• Muscle-up: Chest-to-Bar Pull-up 2:1 • Air Squat: 낮은 고관절 깊이 유지 • Chipper 형식

Jason 알아보기

Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.

페이스 전략

For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.

비슷한 WOD

Murph1 Mile Run · Pull-up · Push-up RyanRing Muscle-up · Burpee Box Jump HolleymanPower Clean · Handstand Push-up · Ring Muscle-up AmandaRing Muscle-up · Snatch

#Hero#Chipper#Muscle-up#Squat

타이머로 이동 기록하기

이전 WOD

Kalsu

다음 WOD

Danny