Hero WOD
Danny
박스바벨맨몸
목표 시간
20분 AMRAP - 5라운드+ (엘리트), 3라운드+ (경쟁)
WOD 설명
미 육군 병사 대니 디에즈를 추모하는 WOD.
20분 AMRAP:
30 Box Jump (61cm)
20 Push Press (52.5kg)
30 Pull-up
스케일링 옵션
• Box: 61cm → 51cm → 41cm
• Push Press: 52.5kg → 35kg → 22.5kg
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
Danny 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
AMRAP은 처음에 너무 빠르게 시작해서 망치는 경우가 많습니다. 제한 시간 내내 유지할 수 있는 속도를 정하고, 라운드 시간을 일정하게 유지하며, 마지막 1~2분에 스퍼트를 내세요. 라운드 수는 기록해 두는 것이 좋습니다.
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#Hero#AMRAP#20분#Box Jump