Hero WOD
Kalsu
바벨
목표 시간
20분 이하 (엘리트), 30분 이하 (경쟁)
WOD 설명
미 NFL 선수 밥 칼수를 추모하는 WOD.
100 Thruster (60kg/43kg) for time
매 분 시작 시: 5 Burpee 수행
(타이머 시작 시 5 Burpee로 시작)
스케일링 옵션
• 권장 무게: 60kg → 43kg → 30kg
• Burpee 먼저 수행 후 남은 시간 Thruster
• 가장 힘든 WOD 중 하나
Kalsu 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
매 분마다 최소 10~15초는 쉴 수 있는 무게와 속도를 고르세요. 분이 지날수록 끝나는 시간이 점점 늦어진다면 무게나 반복 수를 줄여서 끝까지 완주하는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#Hero#Thruster#Burpee#EMOM 혼합