Girl WOD
Amanda
바벨맨몸
목표 시간
서브 10분 (엘리트), 15분 이하 (경쟁)
WOD 설명
9-7-5 반복으로 Ring Muscle-up과 Snatch를 최대한 빠르게 완료합니다.
9 Ring Muscle-up
9 Snatch (61kg/43kg)
7 Ring Muscle-up
7 Snatch
5 Ring Muscle-up
5 Snatch
주요 동작
2Snatch
스케일링 옵션
• Muscle-up: Chest-to-Bar Pull-up → 밴드 Muscle-up
• Snatch: 43kg → 30kg → Power Snatch
• 고급 WOD: 충분한 기술 습득 후 도전
Amanda 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
비슷한 WOD
#Ring Muscle-up#Snatch#고급#9-7-5