Hero WOD5 Rounds
Ryan
박스바벨
목표 시간
서브 20분 (엘리트), 30분 이하 (경쟁)
WOD 설명
미 육군 레인저 라이언 잡을 추모하는 WOD.
5라운드 for time:
7 Ring Muscle-up
21 Burpee Box Jump (61cm)
주요 동작
2Burpee Box Jump
스케일링 옵션
• Muscle-up: Chest-to-Bar Pull-up → 밴드 Muscle-up
• Burpee Box: Burpee + Step-up으로 대체
• 고강도 WOD
Ryan 알아보기
Hero WOD는 군인, 소방관, 경찰 등 임무 수행 중 목숨을 잃은 이들을 기리기 위한 워크아웃입니다. 길고 힘든 경우가 많고, 기록보다 추모의 의미로 특정 기념일에 수행하는 사람도 많습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#Hero#Muscle-up#Burpee#5 Rounds