CrossFit Open
13.1
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목표 시간
17분 AMRAP
WOD 설명
17분 AMRAP:
40 Burpee Box Jump (50cm)
30 Snatch (35kg/25kg)
30 Burpee Box Jump
30 Snatch (60kg/42.5kg)
20 Burpee Box Jump
30 Snatch (102.5kg/70kg)
10 Burpee Box Jump
최대 Snatch (145kg/102.5kg)
주요 동작
1Burpee Box Jump
2Snatch
스케일링 옵션
• 각 무게 단계별 스케일링
• 시간 내 최대한 진행
13.1 알아보기
이 워크아웃은 매년 열리는 전 세계 온라인 대회, 크로스핏 오픈에서 나온 것입니다. 누구나 도전할 수 있고, 지난 오픈 워크아웃을 다시 해보면 이전 기록이나 그해 기준과 비교해 볼 수 있습니다.
페이스 전략
AMRAP은 처음에 너무 빠르게 시작해서 망치는 경우가 많습니다. 제한 시간 내내 유지할 수 있는 속도를 정하고, 라운드 시간을 일정하게 유지하며, 마지막 1~2분에 스퍼트를 내세요. 라운드 수는 기록해 두는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#Open#2013#Snatch#Chipper