Girl WOD
Nicole
바벨맨몸
목표 시간
20분 AMRAP - 총 Pull-up 100개+ (엘리트)
WOD 설명
20분 AMRAP
400m Run
최대 Pull-up
(매 라운드마다 이전 Pull-up 개수를 넘지 않으면 다음 라운드 시작)
주요 동작
1400m Run
스케일링 옵션
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
• Run: 조깅 페이스 유지
• 스코어: 총 Pull-up 개수
Nicole 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
AMRAP은 처음에 너무 빠르게 시작해서 망치는 경우가 많습니다. 제한 시간 내내 유지할 수 있는 속도를 정하고, 라운드 시간을 일정하게 유지하며, 마지막 1~2분에 스퍼트를 내세요. 라운드 수는 기록해 두는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#AMRAP#Running#Pull-up#지구력