Girl WOD5 Rounds
Barbara
맨몸
목표 시간
20분 이하 (엘리트), 각 라운드 4분 이하
WOD 설명
5라운드, 각 라운드 후 3분 휴식.
20 Pull-up
30 Push-up
40 Sit-up
50 Air Squat
(각 라운드 후 3분 휴식)
스케일링 옵션
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
• Push-up: Knee Push-up
• 제한시간: 각 라운드 20분 이내
Barbara 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
For Time 워크아웃은 큰 세트를 실패할 때까지 가지 말고 처음부터 짧게 의도적으로 끊어 가세요. 동작 전환을 빠르게 하고, 가장 자신 있는 동작에서만 끊지 않고 이어가는 것이 좋습니다.
비슷한 WOD
#Bodyweight#Pull-up#5 Rounds#근지구력