Girl WOD
Chelsea
맨몸
목표 시간
30분 EMOM 완주 목표
WOD 설명
30분 EMOM (매 분마다 시작)
매 분: 5 Pull-up + 10 Push-up + 15 Air Squat
남은 시간은 휴식
스케일링 옵션
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row
• 각 분에 완료하지 못하면 다음 분에 이어서
• 30분 완주 목표
Chelsea 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
매 분마다 최소 10~15초는 쉴 수 있는 무게와 속도를 고르세요. 분이 지날수록 끝나는 시간이 점점 늦어진다면 무게나 반복 수를 줄여서 끝까지 완주하는 것이 좋습니다.
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#EMOM#Bodyweight#30분#지구력