Girl WOD
Annie
줄넘기맨몸
목표 시간
서브 8분 (엘리트), 12분 이하 (경쟁), 18분 이하 (일반)
WOD 설명
50-40-30-20-10 반복으로 Double-Under와 Sit-up을 최대한 빠르게 완료합니다.
50 Double-Under
50 Sit-up
40 Double-Under
40 Sit-up
30 Double-Under
30 Sit-up
20 Double-Under
20 Sit-up
10 Double-Under
10 Sit-up
주요 동작
2Sit-up
스케일링 옵션
• Double-Under: 2:1 Single-Under 또는 1:1 Single-Under
• Sit-up: Anchored Sit-up 또는 Crunch로 대체
• 줄넘기 없을 경우: Jumping Jack 2:1로 대체
Annie 알아보기
Girl WOD는 크로스핏의 대표적인 이름 붙은 벤치마크 워크아웃입니다. 운동 구성이 절대 바뀌지 않아서, 몇 달마다 반복해서 기록을 비교하면 체력이 실제로 좋아지고 있는지 가장 정확하게 확인할 수 있습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
비슷한 WOD
#Double-Under#Sit-up#줄넘기#코어