CrossFit Open
18.4
바벨맨몸
목표 시간
For Time (9분 제한)
WOD 설명
For Time (9분 제한)
21-15-9
Deadlift (102kg/70kg)
Handstand Push-up
주요 동작
스케일링 옵션
• Deadlift: 102kg → 70kg → 50kg
• HSPU: Pike Push-up → Push-up
• 클래식 21-15-9 포맷
18.4 알아보기
이 워크아웃은 매년 열리는 전 세계 온라인 대회, 크로스핏 오픈에서 나온 것입니다. 누구나 도전할 수 있고, 지난 오픈 워크아웃을 다시 해보면 이전 기록이나 그해 기준과 비교해 볼 수 있습니다.
페이스 전략
반복 수가 줄어드는 방식은 첫 라운드가 가장 깁니다. 시작 전에 끊어 가는 계획을 세우세요. 예를 들어 21개는 2~3세트로 나눠서 피로가 오기 전에 쉬고, 마지막 라운드는 끊지 않고 끝내는 것을 목표로 합니다.
비슷한 WOD
#2018#Open#For Time#21-15-9