Girl WOD
Fran
BarbellBodyweight
Target Time
서브 3분 (엘리트), 5분 이하 (경쟁), 10분 이하 (일반)
WOD Description
21-15-9 반복으로 Thruster와 Pull-up을 최대한 빠르게 완료합니다.
21 Thruster (43kg/30kg)
21 Pull-up
15 Thruster
15 Pull-up
9 Thruster
9 Pull-up
Key Movements
1Thruster
2Pull-up
Scaling Options
• Thruster 무게: 30kg → 20kg → PVC
• Pull-up: 밴드 Pull-up → Ring Row → Jumping Pull-up
• 권장 중량: 첫 세트 21개를 2세트 이하로 분할 가능한 무게
#21-15-9#Pull-up#Thruster#전신운동