가이드
크로스핏이란?
크로스핏·HYROX를 처음 시작하는 분들을 위한 완전 가이드
01 / 정의
CrossFit
Philosophy
크로스핏은 Greg Glassman이 2000년에 창시한 피트니스 방법론입니다. 핵심 정의는 단 하나 —
“끊임없이 변화하는 기능적 동작을 고강도로 수행하는 것”
Constantly varied functional movements performed at high intensity
단순한 운동이 아닌 삶의 질을 향상시키는 것이 목표입니다. 모든 체력 요소를 골고루 발전시켜 어떤 도전에도 대응 가능한 범용적 신체 능력을 기릅니다.
⚡
심폐지구력
Cardiovascular Endurance
🔥
근지구력
Muscular Endurance
💪
근력
Strength
🤸
유연성
Flexibility
🚀
파워
Power
⚡
스피드
Speed
🎯
민첩성
Agility
⚖️
균형
Balance
🧠
협응
Coordination
🎯
정확성
Accuracy
02 / 비교
CrossFit
vs 일반 헬스
| 항목 | 크로스핏 | 일반 헬스 |
|---|---|---|
| 운동 방식 | 기능적 복합 동작 중심 | 머신/고립 운동 중심 |
| 프로그램 | 매일 다른 WOD (가변성) | 반복 루틴 (일관성) |
| 강도 | 고강도 인터벌 (HIIT) | 자기 페이스 |
| 커뮤니티 | 강한 단체 문화, 코치 지도 | 개인 운동 |
| 목표 | 전반적 체력 향상 | 근비대/체중 감량 특화 |
| 공간 | 오픈 플로어, 전용 Box | 머신·기구 위주 |
| 비용 | 월 12~20만 원 (코칭 포함) | 월 3~8만 원 |
03 / 용어
용어 사전
Glossary
WOD
Workout of the Day
오늘의 운동. 매일 다른 훈련 프로그램
AMRAP
As Many Rounds/Reps As Possible
제한 시간 내 최대한 많은 라운드·반복수 수행
EMOM
Every Minute on the Minute
매 분 시작 시 정해진 동작을 수행하고 남은 시간 휴식
For Time
For Time
정해진 반복수를 최단 시간에 완료
RX
As Prescribed
규정된 무게·기준 그대로 수행
Scaled
Scaled
개인 체력에 맞게 무게·동작을 조정
PR
Personal Record
개인 최고 기록
Box
CrossFit Box
크로스핏 전용 체육관
HSPU
Handstand Push-up
물구나무 선 상태에서 팔굽혀펴기
T2B
Toes-to-Bar
철봉에 매달려 발끝을 바에 터치
1RM
1 Rep Maximum
1회 최대 중량. 훈련 무게 설정의 기준
Drop-in
Drop-in
타 박스를 일회성으로 방문하는 것
04 / HYROX
What is
HYROX?
HYROX는 2017년 독일에서 시작된 피트니스 레이싱 대회입니다. 1km 런 8회와 8개의 기능적 운동 스테이션으로 구성된 표준화된 레이스로, 전 세계 동일한 형식으로 진행됩니다. 누구나 참가 가능한 대중 피트니스 대회의 새로운 표준입니다.
레이스 구성(총 ~10km)
1SkiErg1,000m
2Sled Push50m
3Sled Pull50m
4Burpee Broad Jump80m
5Rowing1,000m
6Farmers Carry200m
7Sandbag Lunges100m
8Wall Balls100 reps
* 각 스테이션 사이 1km Run
HYROX Open입문
입문 카테고리. 일부 동작 무게 조정 가능
HYROX Pro표준
표준 무게. 경쟁적 참가자용
HYROX Elite고급
고급 무게. 상위 퍼포먼스 선수용
HYROX Doubles팀
2인 1팀으로 참가하는 팀 카테고리
05 / 시작
처음 시작하는 법
01
박스 찾기
드랍인 지도에서 가까운 크로스핏 박스를 찾고, 무료 체험 클래스를 예약하세요.
02
기초 동작 배우기
스쿼트, 데드리프트, 프레스 등 기본 동작부터 시작. OnRamp/Fundamentals 과정을 먼저 이수하세요.
03
Scaled로 시작
처음엔 Scaled 옵션 사용을 두려워하지 마세요. 안전하고 올바른 동작이 먼저입니다.
04
WOD 기록하기
매 WOD 결과를 기록하면 성장을 눈으로 확인할 수 있습니다. FITTERS STUDIO 기록 페이지를 활용하세요.
05
커뮤니티 참여
크로스핏의 핵심은 커뮤니티. 다른 회원들과 함께하고 대회에도 도전해보세요.